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KARA: 悲伤过程中的现实期望
KARA: 悲伤过程中的现实期望![]()
KARA: 悲伤过程中的现实期望
在我们的生活当中，悲伤像一个独立的个体，当我们走向理解和意识时，往往会以不同和令人惊讶的方式产生共鸣。只要记住，你在悲伤中经历或感受到的一切都是正常的。你是一个正常人正在经历一段异常困难的时期。下面的注释将帮助您了解悲伤的过程，并强调我们对悲伤和对悲伤过程的误解。
悲伤会比大多数人想的要长。
悲伤需要的能量多到我们无法想像。
悲伤表现在我们生活的各个领域，包括情感、社会、身体、精神和精神上。
我们不仅为失去真实的人感到悲伤，也为我们的希望，梦想，未实现的期望和未满足的需求感到悲伤。
新的失去提起了我们过去未解决的悲伤，常常迫使我们同时去应对一大批令人困惑的感觉。
有时悲伤使我们觉得自己“快疯了”。
社会对悲伤和哀悼过程抱有不切实际的期望，人们可能会对你做出不适当的回应。
悲伤可能会导致多种身体症状，例如失眠，胸闷和精神力下降。
家庭成员不可能总是提供我们所期许的支持。他们的悲伤可能与我们的不同。有时人们有必要的社会支持来帮助他们渡过难关。但更多的时候，他们需要寻求支持，让别人知道他们需要什么，并积极建立一个有利于个人成长的关系促进个人成长和更新。
Translation in Traditional Chinese
KARA: 悲傷過程中的現實期望
在我們的生活當中，悲傷像一個獨立的個體，當我們走向理解和意識時，往往會以不同和令人驚訝的方式產生共鳴。只要記住，你在悲傷中經歷或感受到的一切都是正常的。你是一個正常人正在經歷一段異常困難的時期。下面的註釋將幫助您了解悲傷的過程，並強調我們對悲傷和對悲傷過程的誤解。
悲傷會比大多數人想的要長。
悲傷需要的能量多到我們無法想像。
悲傷表現在我們生活的各個領域，包括情感、社會、身體、精神和精神上。
我們不僅為失去真實的人感到悲傷，也為我們的希望，夢想，未實現的期望和未滿足的需求感到悲傷。
新的失去提起了我們過去未解決的悲傷，常常迫使我們同時去應對一大批令人困惑的感覺。
有時悲傷使我們覺得自己“快瘋了”。
社會對悲傷和哀悼過程抱有不切實際的期望，人們可能會對你做出不適當的回應。
悲傷可能會導致多種身體症狀，例如失眠，胸悶和精神力下降。
家庭成員不可能總是提供我們所期許的支持。他們的悲傷可能與我們的不同。有時人們有必要的社會支持來幫助他們渡過難關。但更多的時候，他們需要尋求支持，讓別人知道他們需要什麼，並積極建立一個有利於個人成長的關係促進個人成長和更新。
家长的几点思考
家长的几点思考![]()
A Few Thoughts for Parents
Translation in Simplified Chinese
至家长的一席话
您现在面临着帮助孩子应对危及生命的疾病或家人或朋友死亡的挑战。让孩子们对自己正在经历的事情有一点了解，让他们懂得自己的感受， 让他们知道自己并不孤单，经历的事情是有益的。我们的目的是帮助他们面对他们的悲伤，而不是让悲伤消失。
有几件事情要考虑：
不要自欺欺人。认识到您也感到悲伤。在需要时间来面对疾病和失去的态度上做一个引领者。当照顾生病的家庭成员时，您可能需要有人来替您分担，并为生病或垂死的人以及您的孩子承担额外的家庭责任。您可能也需要几分钟的私人时间。如果您对处理这种情况或面对某些话题感到不舒服，请寻求社会工作者，学校心理学家或辅导员的帮忙。您不需要独自面对和承受一切。
真诚对待自己的感受。用几句简单的话语分享你的感受。当您这样做的时候，对鼓励孩子们分享和表达他们的感受会更有效。
诚实面对您不是什么都知道的。您的孩子认识的人的生病或死亡可能会引起他的疑问，包括为什么这些事会发生，接受手术会怎么办，生病或死亡的感觉以及在那个人接受治疗期间或死亡后会发生什么事。对于其中许多您将没有答案。不过最重要的是要问他们的想法，此类问题通常代表您可以解决的其他担忧或疑虑。简单的“我不知道，但我也对此感到疑惑”可能是一个最有用和最真实的答案。
提供表达感受的机会。悲痛通常是愤怒和悲伤的混合物。给大家时间流泪。让孩子们知道哭是我们对失去所重视的某人或某物的正常反应；让他们明白看到生命受到威胁的状況或与家人永别可能会很难过。孩子们常常把哭看作是软弱或不成熟的表现。他们可能需要帮助，把眼泪看作对大人和孩子都有好处的东西。
寻找发泄愤怒的途径可能是您最大的挑战。重要的是要帮助孩子们寻找愤怒的原因-他们生气的对象。可以通过角色扮演或写下您想要的东西之类的口头活动来释放愤怒。
你可以对愤怒的话题说或做。物理出口，例如将豆袋扔向目标，向墙壁扔球或与黏土一起工作（撞击，拉扯，挤压），可以帮助释放愤怒产生的能量。
对于年龄较大的孩子，愤怒可能会被引导到与他们所爱之人的疾病或死亡原因相关的项目中。通过筹集资金以支持社区行动或开展信息运动以增加同伴关系，以提高同辈和公众的意识。
保持家庭常规和规则。儿童从结构和常规中获得安全感。虽然可能会发生短暂的中断以适应住院，手术或追悼会的需要，但回到例行工作可以使人安心，有些事情不会改变，不会像以前那样继续下去。这也能帮助孩子们知道有些事情是他们可以控制的。
在日常活动中添加与情感相关的想法。表达情感的需求不会随疾病甚至葬礼而结束。在接下来的几个月中，重要的是继续提供表达情感的机会。艺术和写作项目可以围绕情感主题进行构建-使您感到快乐，在感到难过，画图或书写令人难忘的一天时所做的事情。有关应对疾病和死亡的故事，或离婚或搬家等剧烈生活变化的故事，都可以纳入阅读活动中。
承认并确认您的特权位置。这是您可以对孩子产生非常积极影响的时候。您如何帮助他们处理这种悲伤，无论将来大小都会对他们有所帮助。给予他们感受和分享这些感受，哭泣，爱护和关怀的许可可能是您有史以来最伟大的礼物给他们。
允许感受和分享感受可能是您送给他们的最重要的礼物。
Translation in Traditional Chinese
至家長的一席話
您現在面臨著幫助孩子應對危及生命的疾病或家人或朋友死亡的挑戰。讓孩子們對自己正在經歷的事情有一點了解，讓他們懂得自己的感受， 讓他們知道自己並不孤單，經歷的事情是有益的。我們的目的是幫助他們分擔傷心的感受，而不是讓悲傷消失。
有幾件事情要考慮：
不要自欺欺人。認識到您也感到悲傷。在你需要面對疾病和損失的方面做一個倡導者。當照顧生病的家庭成員時，您可能需要有人來替您分擔，並為生病或垂死的人以及您的孩子承擔額外的家庭責任。您可能也需要幾分鐘的私人時間。如果您對處理這種情況或面對某些話題感到不舒服，請尋求社會工作者，學校心理學家或輔導員的幫忙。您不需要獨自面對和承受一切。
真誠對待自己的感受。用幾句簡單的話語分享你的感受。當您這樣做的時候，對鼓勵孩子們分享和表達他們的感受會更有效。
誠實面對你知識的局限。您的孩子認識的人的生病或死亡可能會引起他的疑問，包括為什麼這些事會發生，接受手術會怎麼辦，生病或死亡的感覺以及在那個人接受治療期間或死亡後會發生什麼事。對於其中許多您將沒有答案。不過最重要的是要問他們的想法，此類問題通常代表您可以解決的其他擔憂或疑慮。簡單的“我不知道，但我也對此感到疑惑”可能是一個最有用和最真實的答案。
提供表達感受的機會。悲痛通常是憤怒和悲傷的混合物。給大家時間流淚。讓孩子們知道哭是我們對失去所重視的某人或某物的正常反應；讓他們明白看到生命受到威脅的狀況或與家人永別可能會很難過。孩子們常常把哭看作是軟弱或不成熟的表現。他們可能需要幫助，把眼淚看作對大人和孩子都有好處的東西。
尋找發洩憤怒的建設性途徑可能是您最大的挑戰。重要的是要幫助孩子們尋找憤怒的原因-他們生氣的對象。可以通過角色扮演或寫下您想要的東西之類的口頭活動來釋放憤怒。
你可以對憤怒的話題說或做。物理出口，例如將豆袋扔向目標，向牆壁扔球或與黏土一起工作（撞擊，拉扯，擠壓），可以幫助釋放憤怒產生的能量。
對於年齡較大的孩子，憤怒可能會被引導到與他們所愛之人的疾病或死亡原因相關的項目中。通過籌集資金以支持社區行動或開展信息運動以增加同伴關係，以提高同輩和公眾的意識。
保持家庭常規和規則。兒童從結構和常規中獲得安全感。雖然可能會發生短暫的中斷以適應住院，手術或追悼會的需要，但回到例行工作可以使人安心，有些事情不會改變，不會像以前那樣繼續下去。這也能幫助孩子們知道有些事情是他們可以控制的。
在日常活動中添加與情感相關的想法。表達情感的需求不會隨疾病甚至葬禮而結束。在接下來的幾個月中，重要的是繼續提供表達情感的機會。藝術和寫作項目可以圍繞情感主題進行構建-使您感到快樂，在感到難過，畫圖或書寫令人難忘的一天時所做的事情。有關應對疾病和死亡的故事，或離婚或搬家等劇烈生活變化的故事，都可以納入閱讀活動中。
承認並確認您的特權位置。這是您可以對孩子產生非常積極影響的時候。您如何幫助他們處理這種悲傷，無論將來大小都會對他們有所幫助。給予他們感受和分享這些感受，哭泣，愛護和關懷的許可可能是您有史以來最偉大的禮物給他們。
允許感受和分享感受可能是您送給他們的最重要的禮物。
儿童和青少年的10项基本原则
儿童和青少年的10项基本原则![]()
10 Basic Principles of Grieving for Children and Teens
Translation in Simplified Chinese
儿童和青少年的10项基本原则
1）儿童的思维是具体的：为了减轻他们的困惑，请使用“死亡”和“临近死亡”两个词来具体描述死亡。简单和诚实地回答他们的问题，无需使用委婉语（例如“过世”，“去睡觉”等）。您不必添加大量细节。如果孩子们想知道更多的，他们会继续发问。您可以知道他们是否因为想要听而在听，还是为了您而听的（他们会看起来很烦躁和几乎没有眼神交流）。
2）儿童会把具体的事情抽象化：如果某人在医院去世了，儿童会认为医院是为了让人去世而设的。如果有人在睡眠中死去，孩子们就会害怕入睡。如果一个人死了，“某人（或每个人）都会死”或“我会死”。如果他们被允许去表达他们自己和尝试一些事情（例如睡觉后醒来还是活着的），他们将学会接受新的真理。
3）孩子会因为悲痛而重复说一样的话：孩子可能会反复提问。答案通常无法解决他们问的问题。寻找答案本身就是他们因为悲伤而有的一个行为。他们的问题表明了他们的困惑和不确定性。通过反复回答和/或反复讲故事来聆听并支持他们的搜寻。
4）孩子也会因为悲痛而有身体上的反应：年龄越大的孩子，他们用语言表达自己的能力越强。年幼的孩子只能用情绪来表达。他们用身体来表达他们的感受。悲伤是所有年龄段的生活经历，但年幼的孩子对此特别敏感。应该观察他们的身体反应，并理解这些自然反应。用语言和肢体上安慰来面对他们的反应，使他们感到自己的声音“被听到”。例如，“你在那些枕头上弹跳，弹跳，弹跳。你的脸红了，大声喊叫。“
5）孩子们会周期性地悲伤：他们的悲伤在整个童年和一生中都是周期性的。每次达到新的发展水平时，他们都会使用新近获得的流程和技能重新整合生活中的重要事件。例如：一岁的孩子失去母亲后，会因为语言能力的发展以及能够用文字表达自己的感情，而再次沉迷于死亡。她可能会利用自己新获得的抽象思维认知技能，在青春期再次经历悲伤。
6）儿童需要选择：死亡能可怕的破坏一个儿童的生活。他们的生活可能看起来很不稳定，令人迷惑并且无法控制。如果孩子们在做或不做的事情上有发言权来纪念死者并表达对死者的感受，那么这些颠倒的感觉就可以得到缓解。
7）孩子作为家庭的一部分感到悲伤：当家庭成员去世时，它将影响家庭的整体运作方式。家庭内部的所有关系都可能发生变化，以适应家庭结构的变化。孩子们会为死者以及死前家庭环境感到悲痛。孩子们可能会为家人和朋友的行为改变而感到悲伤。如果鼓励每个家庭成员以个人的方式悲伤和得到支持，这将很有帮助。
8）孩子的感情是他们的盟友：情绪可以帮助孩子注意自己的失落。通过这种关注，他们对痛苦的死亡有更多的的理解。重要的是不要让儿童免受情绪影响；让他们有留下的选择，将使他们感到被包容，并他们接受这种情绪。
9）儿童的悲伤与正常的发育任务交织在一起：有可能无法确定哪些行为是发育阶段的一部分，哪些行为与悲伤相关（例如，“是青春期还是悲伤？”）。
10）哀悼儿童和青少年的关键任务：
a。 了解死亡，尝试搞清楚发生了什么。
b。 对损失的感受表达情绪或是有其他较剧烈反应。
c。 纪念去世的人。
d。 学习如何继续生活和充满爱心。
让儿童和青少年告诉您他们的悲伤。
Translation in Traditional Chinese
兒童和青少年的10項基本原則
1）兒童的思維是具體的：為了減輕他們的困惑，請使用“死亡”和“正在死亡”兩個詞。具體描述死亡。簡單和誠實地回答問題，無需使用委婉語（例如“過世”，“去睡覺”等）。您不必添加大量細節。孩子們會問他們是否想了解更多。您可以知道他們是否因為想要聽而在聽，還是為了您而聽的（他們會看起來很煩躁和幾乎沒有眼神交流）。
2）兒童會把具體的事情抽象化：如果某人在醫院去世了，兒童會認為醫院是為了讓人去世而設的。如果有人死於睡眠，孩子們就會害怕入睡。如果一個人死了，“某人（或每個人）都會死”或“我會死”。如果他們可以表達自己並嘗試一些事情（例如睡覺是活著醒來的），他們將學會自己適應新的真理。
3）孩子會因為悲痛而重複說一樣的話：孩子可能會反复提問。答案通常無法解決他們問的問題。搜索本身就是他們因為悲傷而有的一個行為。他們的問題表明了他們的困惑和不確定性。通過反復回答和/或反复講故事來聆聽並支持他們的搜索。
4）孩子也會因為悲痛而有身體上的反應：年齡越大的孩子，他們用語言表達自己的能力越強。年幼的孩子只是有情緒。他們用身體做的事情表達他們的感受。悲傷是所有年齡段的身體經歷，但對於年幼的孩子特別敏感。應該觀察他們的生理反應，並理解他們作為悲傷語言所扮演的角色。用口頭和身體上的方式對他們做一些反應，使他們感到自己有“被聽到”。例如，“你在那些枕頭上彈跳，彈跳，彈跳。你的臉紅了，大聲喊叫。“
5）孩子們會周期性地悲傷：他們的悲傷在整個童年和一生中都是周期性的。每次達到新的發展水平時，他們都會使用新近獲得的流程和技能重新整合生活中的重要事件。例如：一歲的孩子失去母親後，會因為語言能力的發展以及能夠用文字表達自己的感情，而再次沉迷於死亡。她可能會利用自己新獲得的抽象思維認知技能，在青春期再次經歷悲傷。
6）兒童需要選擇：死亡能可怕的破壞一個兒童的生活。他們的生活可能看起來很不穩定，令人迷惑並且無法控制。如果孩子們在做或不做的事情上有發言權來紀念死者並表達對死者的感受，那麼這些顛倒的感覺就可以得到緩解。
7）孩子作為家庭的一部分感到悲傷：當家庭成員去世時，它將影響家庭的整體運作方式。家庭內部的所有關係都可能發生變化，以適應家庭結構的變化。孩子們會為死者以及死前家庭環境感到悲痛。孩子們可能會為家人和朋友的行為改變而感到悲傷。如果鼓勵每個家庭成員以個人的方式悲傷和得到支持，這將很有幫助。
8）孩子的感情是他們的盟友：情緒可以幫助孩子注意自己的失落。通過這種關注，他們對痛苦的死亡有更多的的理解。重要的是不要讓兒童免受情緒影響；讓他們有留下的選擇，將使他們感到被包容，並他們接受這種情緒。
9）兒童的悲傷與正常的發育任務交織在一起：有可能無法確定哪些行為是發育階段的一部分，哪些行為與悲傷相關（例如，“是青春期還是悲傷？”）。
10）哀悼兒童和青少年的關鍵任務：
a。了解死亡，嘗試搞清楚發生了什麼。
b。對損失的感受表達情緒或是有其他較劇烈反應。
c。紀念去世的人。
d。學習如何繼續生活和充滿愛心。
讓兒童和青少年告訴您他們的悲傷。
